Zweikampf-Training: 1-gegen-1-defensiv-Übungen

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Regelmäßiges Zweikampftraining hilft, das 1 gegen 1 in der Defensive zu verbessern. Übungen sollten genau auf die gewünschte taktische Spielsituation zugeschnitten sein (frontal, im Rücken, seitlich). Das kann im Kinderfußball beim Grundlagentraining vernachlässigt werden.

Hier findet ihr wichtige taktische Verhaltensweisen zum 1 gegen 1 defensiv.

Um Zweikämpfe zu gewinnen, braucht man Mut, Entschlossenheit und eine gute Handlungsschnelligkeit, denn oft müssen schnelle Entscheidungen getroffen werden (angreifen oder zurückweichen, richtiger Laufweg, richtige Position zu Ball und Gegner). D. h. psychische Faktoren spielen beim 1 gegen 1 defensiv eine fast noch wichtigere Rolle als körperliche Fähigkeiten. Denn nicht jeder gut trainierte Körper wird richtig eingesetzt.

Am besten lassen sich Zweikämpfe natürlich in kleinen Spielformen trainieren (1 gegen 1 bis 5 gegen 5). Aber bei allem, was über ein 1 gegen 1 hinaus geht, ist die gewünschte Situation nicht mehr richtig steuerbar. Deshalb weiter unten eine gut anpassbare Übung in drei Varianten, die sich leicht anpassen lässt. So ist individuelles Coaching möglich.

Grundsituationen im 1 gegen 1 defensiv

Im Zweikampftraining sollten (zu gegebener Zeit) folgende Grundsituationen trainiert werden:

  • Position zum Gegner: frontal, seitlich, mit dem Rücken zum Gegner/hinter dem Gegner
  • Entfernung zum Gegner: kurze Distanz (Schwerpunkt Offensive: 1. Ball/Defensive: direktes Anlaufen verhindern/Pass unterbrechen), lange Distanz (Schwerpunkt Offensive: Fintieren und gegnerüberwindendes Tempodribbling/Defensive: Tempo aufnehmen und Gegner stellen)
  • Position auf dem Spielfeld: im Zentrum, am Flügel (Seitenlinie als zusätzlicher Verteidiger)

1 gegen 1 die richtigen Schwerpunkte setzen

Trainiert man als Trainer alleine, so ergibt es Sinn, sich auf einen Aspekt des Zweikampfes, entweder Offensive oder Defensive, zu konzentrieren. Offensiv arbeitet man mit allen vorhandenen Dribbling- und Fintenvarianten (je nach Gegnerposition), in der Defensive geht es darum, Gegentore zu verhindern und dann den Ball zu gewinnen. Hat man einen Co-Trainer, der mithelfen kann, so kann jeweils ein Trainer Defensive und Offensive coachen.

Zweikampftraining – Trainingsaufbau zum 1 gegen 1

Für das Zweikampftraining (beispielsweise im 1 gegen 1) im Fußball braucht man nur zwei Dinge: ein Ziel – idealerweise ein Tor – und einen Gegner. Dazu kann man noch einen bestimmten Raum abstecken, je nachdem, wie stark man in spielgemäßen Räumen arbeiten möchte. Unbedingt nötig ist das, vor allem bei kleinen Kickern, die noch nicht positionsspezifisch ausgebildet werden sollten, nicht.

Entscheidend ist, dass die Aktionen mit höchster Intensität gespielt werden. Das heißt auch, dass die Sequenzen relativ kurz gehalten werden sollten. Beim 1 gegen 1 bietet sich maximal eine Minute an, bei kleineren Fußballern maximal 30 Sekunden. Man muss als Trainer genau darauf achten, dass die Spieler keine Kraft in schlechten Aktionen (Ballhalten, nicht-zielorientiertes Dribbling) vergeuden. Lieber bricht man die Aktion ab oder lässt sie nochmals starten.

Hier Beispiele, wie man eine solche Trainingsform recht einfach aufbauen kann.

Zweikampf Gegner frontal kurze Distanz
Zweikampf Gegner frontal kurze Distanz
Zweikampf Gegner frontal lange Distanz
Zweikampf Gegner frontal lange Distanz
Zweikampf Gegner von der Seite
Zweikampf Gegner von der Seite

Der Torwart kann auch von Feldspielern (der vorher verteidigt hat) ersetzt werden. Es bietet sich an, zwei Mannschaften zu bilden, die in einem Wettbewerb gegeneinander antreten. Der Trainer kann die Angriffszeit vorgeben und die Tore zählen oder festhalten, wie lange es dauert, bis z. B. 10 Tore erzielt werden. Tipp: zum Coachen die Zeit stoppen, damit keine Mannschaft benachteiligt wird.

Minitore lassen sich für das Zweikampftraining sehr flexibel einsetzen. Genauso gut gehen Dribbeltore (ggf. mehrere, um das Verteidigen zu erschweren) oder auch das Spielen auf Dribbellinien.

1 gegen 1 auf Minitore
1 gegen 1 auf Minitore

Wie sieht das bei euch aus, wie trainiert ihr Zweikämpfe mit euren Jungs und Mädels? Habt ihr eine liebste Übung? Trainiert ihr häufig gezielt das Dribbling und das richtige Zweikampfverhalten in der Defensive? Freue mich über Kommentare und Fragen.